Por Lcda. Corysabel Toth
INTRODUCCIÓN
En lo habitual se vive día tras día muy deprisa, sin apenas tiempo para nada y se malgasta mucha energía en organizar la vida a modo de tetris para que todo se acople debidamente. Las circunstancias personales, las relaciones, las rutinas, las responsabilidades y/o las obligaciones en el ámbito laboral agitan la mente, provocando reactividad y, en ocasiones, hacen que se presenten situaciones difíciles de transitar.
En el estilo de vida actual, caracterizado por tanto estrés, el equilibrio y la calma se están transformando en los tesoros más necesarios, apreciados y buscados.
Es por eso que la practica de Mindfulness comienza a hacerse presente y cautivar en la vida cotidiana al conocer e incorporar sus grandes beneficios en pro a gestionar una vida más saludable, plena y feliz.
CAUTIVADO POR EL MINDFULNESS
El Mindfulness consiste en el proceso de observar expresamente cuerpo y mente, permitir que las experiencias se vayan desplegando momento a momento y de aceptarlas como son. Según Jon Kabat Zinn, la atención se puede definir como la capacidad psicológica para permanecer voluntariamente presente con las experiencias de cada uno, sin prejuicios o con una actitud aceptadora, generando un ambiente cálido y de amistosa apertura, curiosidad, y motivación.
Todo lo que realizan los seres humanos tiene una motivación, una razón de ser. En ocasiones son inconscientes en otras existe el autoengaño porque las verdaderas razones de los actos parecen inadecuadas y, en otros casos, los menos, realmente se conoce el verdadero motivo de por qué se actua.
En el momento que se comienza la practica de Mindfulness tambien se presenta la motivación, ese impulso para constituir el Mindfulness en modo de “Ser” de la mente, que se caracteriza por no tener un objetivo. No se quiere que el mundo o la mente sean o funcionen de una forma particular. Solo se desea experimentar lo que son, de forma natural, sin artificio ni construcción mental. Dado a eso, las expectativas distorsionan la realidad y la manipulan y, por tanto, es importante no sostener una motivación especial durante las prácticas de mindfulness, simplemente se debe estar abierto a la práctica. Mindfulness es querer no querer nada. Es el proceso, no el resultado.
La actitud correcta para practicar el mindfulness se describe en 7 actitudes fundamentales:
1. No juzgar: Consiste en estar abiertos a la propia experiencia interna y externa, tal como es, sin añadir ninguna interpretación o juicio, como “testigos imparciales”. A la vez se esta abierto a observar el proceso natural de la mente que juzga y reacciona ante todo lo que ocurre, echando un paso atrás para no quedarse atrapado en ello. La intención es no juzgar la experiencia de la persona ni de los demás, y desarrollar una curiosidad genuina ante lo que ocurre. Si clasifica algo como “bueno” es porque hace sentir bien por alguna razón, y si se categoriza como “malo” es porque refleja un mal sentir.
2. Paciencia. Es una forma de sabiduría consistente en aceptar que muchos procesos en la vida requieren su propio tiempo y no se pueden acelerar. La maduración de una planta o el desarrollo de un animal o una persona llevan su tiempo y no pueden forzarse. Ocurre lo mismo con la mente y en el cuerpo cuando se practica mindfulness: los resultados llevan un tiempo y no se puede forzar.
3. Mente de principiante: Las experiencias del pasado condicionan las experiencias del presente y no se obeservan como son. Se da por sentadas las experiencias ordinarias y se pierde interés en ellas,
por lo que no se puede ver los aspectos extraordinarios de las situaciones habituales. En la práctica formal es muy importante esta cualidad. Cada vez que se practique mindfulness se debe estar
libres de las expectativas basadas en las experiencias pasadas, para que constituya una nueva experiencia. No hay dos momentos iguales en lavida, todos son únicos y contienen posibilidades
únicas.
4. Confianza. Confiar en uno mismo, en las experiencias personales y la intuición, y no en referentes externos es una parte integral de la práctica de mindfulness. Maestros, enseñanzas y libros
son guías, pero es imposible ser como otra persona, solo se puede ser unico.
5. No luchar: Todo lo que se realiza es por algo, con un objetivo. Sin embargo en la meditación esto es un obstáculo ya que, aunque exige trabajo y energía, la meditación es no hacer, dejar que las cosas sean como son. No se debe forzar nada en la meditación. No debe existir violencia ni rudeza.
6.Aceptación. Es una apertura a la realidad sin desear que las cosas que están ocurriendo cambien. A menudo la aceptación solo llega tras períodos de negación, ira, culpa y otras emociones, en un proceso habitual de curación. La aceptación no implica que se guste todo lo que está ocurriendo, ni que se debe adoptar una actitud pasiva hacia todo, ni que abandonar los valores, tolerar la injusticia o renunciar a cambiar el mundo y a uno mismo.
7. Dejar pasar. Dejar pasar o no aferrar a situaciones es fundamental en mindfulness. Cuando se observa la experiencia interior, rápidamente quedamos atrapados por pensamientos y emociones agradables, sentir indeferencia hacia las neutrales e intentar rechazar las desagradables. Cuando en la práctica de la meditación no se es capaz de dejar pasar un fenómeno mental, es adecuado observar el proceso de apego o de rechazo a ese fenómeno, y ver cómo surge.
Es asi, como el realizar practicas de mindfulness tiene múltiples beneficios, unos específicos a la practica como ver claramente los pensamientos, soportar de manera más plena e intensa toda clase de experiencias emocionales, sentirse más cercano a los demás, aceptar todas las experiencias , no solo las gratas y asumir el dolor. A su vez, han confirmado a traves de diversos estudios, que aunque la practica de mindfulness comience con unos objetivos particulares, suele generar impacto por completo la vida de las personas logrando incluso modificaciones a nivel estructural y funcional del cerebro, contribuyendo a beneficios emocionales, cognoscitivos y afectivos.
CONCLUSIÓN
Como se pudo apreciar a lo largo de este ensayo, es de gran importancia y beneficio la practica del Mindfulness para el día a día de cada uno de las personas que lo deseen aplicar a sus vidas. Que sirvan estas líneas para la reflexión, el entendimiento de esta práctica maravillosa en donde se logra observar los hábitos de la mente como generadores de estrés y sufrimiento, cambiar la relación con ellos, mejorar la forma en que se gestionan las emociones en la vida cotidiana, y ademas encontrar espacios de quietud, autorregulación y autocuidado.
BIBLIOGRAFÍA
- 2945-Article%20Text-3005-1-10-20201024.pdf
- https://elefantezen.com/que-es-mindfulness-significado-segun-expertos/
- Información en clases.
- Libros físicos.